饮食会对头发的健康产生很大的影响，缺乏正确的营养素（维生素 A、C、D 和 E、锌、B 族维生素、铁、生物素、蛋白质和必需脂肪酸）可能会减缓头发生长甚至导致脱发。

常吃以下食物，可以促进头发生长：

1、牛油果：富含VE，VE是一种可以促进头发生长的抗氧化剂。而且牛油果是必需脂肪酸的来源，脱发与缺乏必需脂肪酸有关；

2、虾：虾是蛋白质、VB、VD、锌、铁的重要来源，可以帮助头发生长；

3、浆果：多吃蓝莓、草莓等富含抗氧化剂和维生素的浆果，也可以促进头发生长，因为抗氧化剂可以保护毛囊免受有害分子（自由基）的伤害；

4、海藻类：多吃海藻、海带、裙带菜等富含丰富的钙、铁、钾、碘等物质的食物。碘可以使头发乌黑、发亮，还可以预防白发；

5、红薯：头发健康与VA有关，而红薯是β-胡萝卜素的重要来源，VA可以促进皮脂的产生，从而保持头发健康，而且VA还可以加快头发生长速度，防止毛囊退化；

6、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和生物素。生物素对于产生头发蛋白质（角蛋白）至关重要。

7、菠菜：菠菜中富含VA、VC、铁、叶酸等有益营养素。菠菜是很好的植物性铁来源；

8、种子类食物：富含VE、锌、硒等可以促进头发生长的营养素。南瓜子可以在一定程度上抑制DHT（双氢睾酮）的产生，改善脱发症状。

饮食会对头发的健康产生很大的影响，缺乏正确的营养素（维生素 A、C、D 和 E、锌、B 族维生素、铁、生物素、蛋白质和必需脂肪酸）可能会减缓头发生长甚至导致脱发。

常吃以下食物，可以促进头发生长：

1、牛油果：富含VE，VE是一种可以促进头发生长的抗氧化剂。而且牛油果是必需脂肪酸的来源，脱发与缺乏必需脂肪酸有关；

2、虾：虾是蛋白质、VB、VD、锌、铁的重要来源，可以帮助头发生长；

3、浆果：多吃蓝莓、草莓等富含抗氧化剂和维生素的浆果，也可以促进头发生长，因为抗氧化剂可以保护毛囊免受有害分子（自由基）的伤害；

4、海藻类：多吃海藻、海带、裙带菜等富含丰富的钙、铁、钾、碘等物质的食物。碘可以使头发乌黑、发亮，还可以预防白发；

5、红薯：头发健康与VA有关，而红薯是β-胡萝卜素的重要来源，VA可以促进皮脂的产生，从而保持头发健康，而且VA还可以加快头发生长速度，防止毛囊退化；

6、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和生物素。生物素对于产生头发蛋白质（角蛋白）至关重要。

7、菠菜：菠菜中富含VA、VC、铁、叶酸等有益营养素。菠菜是很好的植物性铁来源；

8、种子类食物：富含VE、锌、硒等可以促进头发生长的营养素。南瓜子可以在一定程度上抑制DHT（双氢睾酮）的产生，改善脱发症状。